5 легких способов утолить голод, когда вы нервничаете

Женщины, находящиеся в хроническом напряжённом состоянии, вероятнее всего, употребляют продукты с высоким содержанием жиров, не контролируя чувство насыщенности, и пропускают приемы пищи для попыток (чаще всего - неудачных) снизить вес. Теперь можно будеть сменить «автоматическое» жевание на внимательный приём пищи, сообщает Жан Л. Кристеллэ, доктор философии, профессор психологии в государственном университете Индианы.
Вот как это сделать:

Сконцентрируйтесь на первых нескольких откусываниях. Ваши вкусовые рецепторы могут быть удовлетворены после того, как вы съедите приблизительно восемь - десять кусочков пищи. Всё, что вы поглощаете после этого, просто сохраняет память о тех первых радостных откусываниях, умножая ваши калории.

Трапезничайте в одиночку хотя бы раз в неделю. Обед в тишине позволит вашей памяти сосредоточиться на ваших физических стимулах голода и чувстве насыщенности. Таким образом, вы можете приучить себя принимать пищу внимательно даже когда вы отвлекаетесь.

Оставляйте пищу на тарелке. Со временем вы начнете думать, что больше не хотите есть оставшееся на тарелке, поскольку не голодны.

Позвольте себе стаканчик мороженого. Когда у вас плохо проходит день и вы нуждаетесь в удовольствии, позвольте себе отведать порцию мороженого, но только с одним условием: никакого чувства вина! Большинство людей использует пищу для комфорта; вы просто включите это в план вашего дня.

Вовремя остановитесь. Если вы начинаете объедаться, сделайте несколько глубоких вдохов и проверьте, насколько вы сыты. Отодвиньте тарелку и позовите собачку, чтобы выйти из состояния автопилота.