Ваша работа плохо сказывается на Вашем здоровье?

Американка Шарон Гэвин имела обыкновение проводить весь день на ногах. Теперь Гэвин устроилась на новую работу, которая требует, чтобы она отдавала весь свой день сидению перед экраном компьютера. Переход к сидячей жизни принёс ей боль в шейном нерве, спине, а также перекос плеча.

Проблемы Шарон достаточно распространены. В последние десятилетие исследователи постоянно связывают сидячий образ жизни с болью в пояснице, напряжением, ожирением и даже увеличенным риском развития диабета и болезни сердца.

Так что же должен сделать «работник стола»? Например, можно улучшить эргономику своего рабочего пространства, обменять офисный стул на шарик для гольфа, или попросить у работодателя установить беговую дорожку.
Но первый шаг должен обязательно включить движение. Разминки ног и физической активности в течение пяти минут каждый час будет достаточно, чтобы сохранить тело в форме.

Чем так плохо сидение?

Исследования доказывают, что сидение в течение многих часов подряд вредно, независимо от получаемых человеком калорий или физической активности. Это происходит потому, что неподвижные мышцы постепенно теряют способность метаболизировать жиры и сахар так эффективно, как должны, что может вызвать высокий холестерин и риск развития диабета.

Еще в 1950 г. проведённые исследования выявили, что люди с сидячими рабочими местами (автобусные водители) имели в два раза больше шансов получить сердечно-сосудистую болезнь, как и те, чья работа отличалась постоянным движением (почтальоны, например). В наши дни ежедневный телевизионный просмотр и время работы за компьютером включают длительные периоды времени, проведённые в сидячей позе не двигаясь, что связано с большим риском метаболического синдрома, совокупностью проблем со здоровьем, которые могут привести к диабету и болезни сердца.

Кроме того, плохо оборудованное рабочее место может способствовать появлению болей и других проблем, которые в некоторых случаях могут быть блокирующими. Сидение на протяжение дня может привести к онемению нижней части спины, или вообще перенести напряжение в верхнюю часть тела, на плечи и руки.

Как правильно организовать разминку.

Физические движения за пределами рабочего места помогут вам быть в форме, но не стоит полагаться исключительно на одну только разминку.

"Если 8 из 12 часов в день вы сидите, и при этом оставляете только один час йоге, этого недостаточно", - считают специалисты. Они рекомендуют увеличить объёмы физических движений, совершая несколько перерывов в течение дня – пусть даже на 10 - 15 минут.

Хорошая осанка также важна для снятия напряжения.
Согласно мнениям специалистов, важно также сохранять гибкость и делать для этого что-то, что лучше всего практикуется на работе.
"Даже если вы кладёте ногу на ногу, или наклоняетесь вперед во время сидения, это движение для бёдер; это - то, ради чего вы посещаете занятия йогой", - говорят медики.

Попробуйте создать новый облик вашего рабочего места

Регулируемое кресло может определенно помочь в данном случае. "Очень хорошо иметь возможность регулировать стуло, на котором вы сидите, но тогда поверхность стола, за которым вам приходиться работать, должна быть приспособлена к его высоте", - советуют доктора. Сит-стенды, которые позволяют сидеть или наклоняться, также являются хорошим выбором.