ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ: а всё ли мы о них знаем?

Гормоны регулируют огромное число функций организма. Но в случае с женщинами, их послужной список растёт ещё больше, поскольку они являются регулировщиками такой сложной структуры как менструальный цикл, со всеми его физическими и моральными проявлениями. Знать практически всё о гормонах значит … контролировать их!

Женские и уникальные в своём роде

Два гормона, - эстроген и прогестерон, - ответственны за различные изменения на физическом и психическом уровне, которые женщины испытывают в течение 28 дней, составляющих цикл.

Эстрогены управляют распределением телесного жира у женского пола, а именно, в зоне бедер и около лобка. “Эти гормоны приносят физическую, психологическую и сексуальную активность женщине. Поэтому, падение уровня эстрогенов, которое происходит во время менструации, передаётся эмоциональному поведению, вызывая скачки настроения, депрессию и раздражительность” – поясняют специалисты.

B свою очередь, прогестерон отвечает за увеличение железистой части груди в период, предшествующий менструации. Гормон стимулирует задержание воды и соли в течение предменструального синдрома и поднимает температуру тела, воздействуя на мозг и центральную нервную систему.

Есть также свидетельства того, что у прогестерона может быть некий депрессивный эффект, который проявляется в течение второй фазы цикла.

Гормональная карусель

Различные фазы менструального цикла демонстрируют полное проявление гормональной игры в женском организме.

Эндокринологи проанализировали образцы состояния женского мозга, взятые в течение и после менструации. Они пришли к заключению, что активность лобной коры, связанной с контролем эмоций, разная во время различных этапов цикла. Это объясняет тот факт, почему предменструальный синдром не затрагивает одинаково всех женщин, - он зависит от мозговой активности каждой.

Эти средства могут быть эффективными при облегчении ПМС синдрома:

- сосредоточтесь на B6. Это питательное вещество связано с производством серотонина, - нейромедиатора, который снижает эмоциональное напряжение вплоть до депрессии. Только не следует превышать 200-микрограммовую дозу в день.

- принимайте пищу часто и понемногу. Чтобы поддерживать стабильными уровни глюкозы, нужно принимать пищу, по крайней мере каждые четыре часа, в небольшом количестве.

- не отказывайтесь от кальция. Кальций в форме карбоната, принимаемый 4 раза в день, помогает задержанию жидкости в организме.

- делайте упражнения. Физическая активность значительно облегчает симптомы ПМС, так как помогает стабилизировать уровни глюкозы в крови.

- дружите с витамином D. Гигиена питания, включающая витамин D и кальций, может не только уменьшить суровость симптомов гормональной менструальной игры, а даже предотвратить их появление.

- ведите дневник. Эксперты советуют указывать дни, в которые проявляются самые тяжёлые симптомы, и вести запись в течение трех месяцев, чтобы лучше идентифицировать периодичность, с которой они возникают.