Цели похудения: 10 формул успеха

Не все цели полезны. Нереалистичные и агрессивные цели в потере веса,- например, терять 10 фунтов каждую неделю, чтобы надеть джинсы, которые вы носили в средней школе, - подрывают ваши усилия. И если они будут не достижими, то вы, вероятно, будете чувствовать себя расстроенным и обескураженным, и оставите свои намерения похудеть насовсем.
Эти 10 формул помогут вам.

Персонализируйте свои цели. Поставьте перед собой цели, которые находятся в пределах ваших способностей и принимают во внимание касающиеся вас ограничения. Кроме того, примите во внимание свой уровень индивидуальной приспособленности, здоровья, количество времени и желание.

Стремитесь к выполнимым целям в потере веса. Здоровая потеря в весе происходит медленно и постепенно. Следует потерять 1 - 2 фунта в неделю. Чтобы достичь этого, вам следует сжигать на 500 - 1 000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день.

Сосредоточьтесь на процессе. Сделайте свои цели "целями процесса", - например, регулярное их выполнение, а не "целями результата", как например потеря 50-ти фунтов.

Планируйте на короткий срок и длительный срок. Кратковременные цели занимают вас ежедневно, долговременные - мотивируют.

Записывайте. Распишите всё до мельчайших деталей. Когда и где будете это делать? Как это согласовывается с вашими планами? С чего следует начать?

Выберите дату. Выбор времени является критическим, и часто имеет значение как в успехе, так и в провале. Выберите определенную дату начала процесса похудения и не откладывайте её.

Начните с маленьких целей. Полезно запланировать ряд малых целей, где достижение одной основано на реализации другой, вместо большой, всеобъемлющей цели. Помните, что вы стали на долгий путь. Что-нибудь, предпринятое внезапно или слишком энергично, станет неудобным, и вы быстро от него откажитесь.

План относительно неудач. Неудачи - естественная часть любого процесса. Обнаружение потенциальных провальных пунктов и мозговая атака определенных стратегий помогут остаться на плаву.

Оцените свой прогресс. Анализируйте цели каждую неделю. Действительно ли вы были в состоянии успешно выполнить запланированное на прошлой неделе? Думайте о том, что сработало и что не сделано. Планируйте, как вы достигнете своих целей на следующей неделе.

Пересматривайте цели при необходимости.