Скільки ви повинні важити?

Щоб визначити, скільки ви повинні важити (ідеальна вага вашого тіла), слід врахувати кілька факторів, включаючи вік, м’язове співвідношення, зріст, стать і щільність кісток. Ідеальна вага тіла однієї людини може повністю відрізнятися від іншої. Якщо ви порівнюєте себе з членами родини або друзями, ви ризикуєте отримати завищені показники, якщо вас оточують люди з ожирінням чи люди з великою вагою, або занижені, якщо всі навколо вас мають модельні пропорції.

Ваш BMI – індекс маси тіла – це пропорція вашої ваги відносно вашого зросту. Метрика BMI: ваша вага (кілограми) ділиться на квадрат вашого зросту (метри). Наприклад: вага 80 кілограмів. Зріст 1.8 метра. 1.8 метра в квадраті = 3.24. 80 розділені на 3.24 = BMI 24.69.

Органи охорони здоров’я у всьому світі погоджуються з тим, що: люди з BMI менше ніж 18.5 – мають знижену масу. BMI між 18.5 і 25 є ідеальним. Людина з BMI між 25 і 30 відноситься до людей із надмірною вагою. Людина з BMI більше ніж 30 страждає від ожиріння. У деяких країнах органи охорони здоров’я вважають, що нижня межа для BMI = 20, і всі показники нижче цього – знижена маса.

Яка проблема BMI?

BMI – дуже просте вимірювання, яке не враховує об’єму талії, грудей людини та об’єму його стегон. У олімпійського чемпіона з бігу на 100 метрів BMI може бути вище, ніж у домосіда того ж самого зросту. У людини-домосіда може бути великий живіт, невелика м’язова маса і велика кількість жиру в тазовій області, стегнах, у крові та інших частинах його тіла. Атлет буде мати більш тонку талію, значно менше жиру в тілі та, ймовірно, краще здоров’я. Однак, згідно з критеріями BMI, домосід більш здоровий. BMI не враховує щільності кісток (маса кісток). У людини з важким остеопорозом (дуже низькою щільністю кісток) може бути нижчий BMI, ніж у когось того ж самого зросту, хто достатньо здоровий. Проте, людина з остеопорозом може бути ширшою в талії, мати більше жиру і слабкі кістки.

Що таке співвідношення стегна-талії (WHR)?

Це – співвідношення окружності вашої талії до окружності ваших стегон. Ви вимірюєте найменшу окружність своєї талії, зазвичай трохи вище пупка, і розділяєте це значення на довжину окружності ваших стегон у найширшій частині. Якщо талія жінки складає 28 дюймів, а її стегна складають 36 дюймів, її WHR буде 28 : 36 = 0.77. Показник WHR нижче даної цифри говорить про те, що людина ризикує мати серцево-судинні проблеми. Чоловіче співвідношення WHR менше ніж 9 – знижує ризик появи серцево-судинних проблем.

Як визначається вміст жиру в організмі?

Загальна кількість жиру в організмі вимірюється шляхом ділення ваги жиру на загальну вагу тіла. Результат вказує на кількість основного жиру в організмі та жирових відкладень. Основний жир – це кількість, яка необхідна нам для життєдіяльності. Жінки потребують більш високого відсотка, ніж чоловіки. Необхідний жир складає 2 %-5 % у чоловіків, та 10 %-13 % у жінок. Існує безліч різних способів, щоб обчислити жировий вміст в організмі людини. Жоден з них не може дати 100%-у точність, але оцінки прийняті до уваги.

Ця стаття коротко описує три способи визначення, чи є ваша вага ідеальною, і якими повинні бути ваші завдання, якщо показники не відповідають нормі. Тепер ви можете виміряти свій власний BMI, WHR, або визначити вміст жиру у вашому організмі. Якщо ви обираєте режим втрати ваги, який включає фізичні навантаження та дієту, врахуйте той факт, що активність, ймовірно, збільшить вашу м’язову масу, яка, у свою чергу, може збільшити вагу, навіть якщо ваша талія стане тоншою. М’язи важать більше, ніж жир.