Ваша робота може несприятливо позначитися на вашому здоров’ї?
Американка Шарон Гевін мала звичку проводити весь день на ногах. Тепер Гевін влаштувалася на нову роботу, яка вимагає, щоб вона проводила весь свій день сидячи перед екраном комп’ютера. Перехід до сидячого способу життя приніс їй біль у шийному нерві, спині, а також дисбаланс плеча. Проблеми Шарон достатньо поширені. В останні десятиліття дослідники постійно пов’язують сидячий спосіб життя з болем у попереку, напруженням, ожирінням і навіть підвищеним ризиком розвитку діабету і хвороби серця.
Що ж повинен зробити “працівник столу”?
Наприклад, можна покращити ергономіку свого робочого простору, обміняти офісний стілець на фітбол або попросити у роботодавця встановити бігову доріжку. Але перший крок повинен обов’язково включати рух. Розминки ніг і фізична активність протягом п’яти хвилин кожну годину буде достатньо, щоб зберегти тіло у формі.
Чим так погано сидіння?
Дослідження свідчать, що сидіння протягом багатьох годин поспіль шкідливе, незалежно від отримуваних калорій або фізичної активності. Це відбувається тому, що нерухомі м’язи поступово втрачають здатність метаболізувати жири і цукор так ефективно, як повинні, що може викликати високий холестерин і ризик розвитку діабету.
Ще у 1950-х роках дослідження виявили, що люди з сидячими робочими місцями (автобусні водії) мали вдвічі більше шансів отримати серцево-судинну хворобу, ніж ті, чия робота відрізнялася постійним рухом (листоноші, наприклад). В наші дні щоденний перегляд телевізора і час роботи за комп’ютером включають тривалі періоди, проведені у сидячій позі, не рухаючись, що пов’язано з великим ризиком метаболічного синдрому — сукупністю проблем зі здоров’ям, які можуть призвести до діабету і хвороби серця.
Останні дослідження також свідчать, що сидіння протягом тривалого часу може негативно впливати на когнітивні функції, знижуючи концентрацію і здатність до прийняття рішень.
Крім того, погано обладнане робоче місце може сприяти появі болів та інших проблем, які у деяких випадках можуть бути блокуючими. Сидіння протягом дня може призвести до оніміння нижньої частини спини або взагалі перенести напруження на верхню частину тіла, плечі та руки.
Як правильно організувати розминку
Фізичні рухи за межами робочого місця допоможуть вам бути у формі, але не варто покладатися виключно на одну тільки розминку. “Якщо 8 з 12 годин на день ви сидите, і при цьому залишите лише одну годину на йогу, цього недостатньо”, — стверджують фахівці. Вони рекомендують збільшити обсяги фізичних рухів, здійснюючи кілька перерв протягом дня — нехай навіть на 10-15 хвилин.
Хороша постава також важлива для зняття напруження. За думкою фахівців, важливо також зберігати гнучкість і робити для цього щось, що найкраще практикується на роботі. “Навіть якщо ви ставите ногу на ногу або нахиляєтесь вперед під час сидіння, це рух для стегон; це — те, заради чого ви відвідуєте заняття йогою”, — говорять медики.
Спробуйте створити новий вигляд вашого робочого місця
Регульоване крісло може безперечно допомогти в цьому випадку. “Дуже добре мати можливість регулювати стілець, на якому ви сидите, але тоді поверхня столу, за яким ви працюєте, повинна бути пристосована до його висоти”, — радять лікарі. Стійки-сидіння, які дозволяють сидіти або нахилятися, також є хорошим вибором.