5 легких способів втамувати голод, коли ви нервуєте

Жінки, які перебувають в стані хронічної напруженості, частіше за інших вживають продукти з високим вмістом жирів, не контролюючи відчуття насичення, і пропускають прийоми їжі у спробах (здебільшого – невдалих) знизити вагу. Тепер можна замінити «автоматичне» жування на усвідомлене приймання їжі, повідомляє Жан Л. Кристелле, доктор філософії, професорка психології в Університеті штату Індіана. Ось як це зробити:

1. Сконцентруйтеся на перших кількох відкушуваннях

Ваші смакові рецептори можуть бути задоволені після того, як ви з’їсте приблизно вісім – десять кусків їжі. Все, що ви споживаєте після цього, просто зберігає пам’ять про ті перші радісні відкушування, примножуючи ваші калорії.

2. Приймайте їжу наодинці хоча б раз на тиждень

Обід в тиші дозволить вашій пам’яті зосередитися на ваших фізичних стимулах голоду і відчутті насичення. Таким чином, ви можете привчити себе приймати їжу з увагою навіть коли вас відволікають.

3. Залишайте їжу на тарілці

З часом ви почнете думати, що більше не хочете їсти залишки на тарілці, адже не голодні.

4. Дозвольте собі склянку морозива

Коли у вас проходить важкий день і ви потребуєте задоволення, дозвольте собі скуштувати порцію морозива, але лише з однією умовою: ніяке почуття провини! Більшість людей використовує їжу для комфорту; ви просто включите це в план вашого дня.

5. Вчасно зупиніться

Якщо ви починаєте переїдатися, зробіть кілька глибоких вдихів і перевірте, наскільки ви ситі. Відсуньте тарілку і покличте собачку, щоб вийти з стану автопілота.

Дослідження, опубліковане в 2022 році в журналі American Journal of Clinical Nutrition, підтверджує важливість усвідомленого прийому їжі у питаннях контролю ваги та зменшення стресового харчування.