Физические нагрузки – самое лучшее средство от депрессии

В 1999 г. учёные университета Герцога продемонстрировали в своём контрольном исследовании, что депрессивные взрослые, которые посещали занятия аэробикой, улучшали состояние ровно настолько, насколько и другие пациенты, принимавшие сертралин, - лекарственное средство, которое продавалось как «Золофт», и позволило компании «Pfizer» зарабатывать больше чем $3 миллиарда ежегодно до 2006 г.
Последующие испытания подтвердили эти результаты, доказывая снова и снова, что те пациенты, которые посещают занятия аэробикой, ощущают уменьшение симптомов депрессии как те, по отношению к которым применяется терапия, и что обе группы добиваются большего успеха чем пациенты, сидящие на плацебо.

Молекулярные биологи и неврпатологи также соглашаются с тем, что физическая деятельность может изменить химический состав мозга аналогично антидепрессантам — регулированием ключевых нейромедиаторов серотонина и норэпинефрина. В университете Джорджии, профессор неврологии Филип Холмс и коллеги доказали, что в течение нескольких недель физические нагрузки могут «включать» определенные гены, которые увеличивают уровень галанина в мозге, нейромедиатора пептида, который снижает реакцию напряжения тела, регулируя другой мозговой элемент, - норэпинефрин.

Результатом является то, что упражнения заполняют мозг и препятствуют возникновению напряжения в ответ на новые стимулы.

В Далласе, профессор Смитс считает, что его лечение физическим способом помогает пациентам по двум основным причинам. Во-первых, активные движения не несут в себе клеймо для пациента, как это происходит в случаях с психотерапией. Во-вторых, эффекты от физических упражнений действуют намного быстрее на усиление настроения, чем, скажем, на потерю в весе или на сердечно-сосудистое здоровье. "Вообще-то, большинство людей, когда они тренируются в течение 30 минут — несмотря на то, что увеличивается частота их сердечных сокращений — чувствуют себя гораздо лучше", - говорит Смитс. "Вы получаете непосредственный лифтинг настроения".

Все же, многие вопросы об относительно потенциальных клинических преимуществах физической терапии остаются до сих пор без ответа: насколько эффективна? какова длительность осуществления? для какой категории пациентов предназначена? В своей недавно изданной книге для врачей «Физические тренировки при лечении нарушений настроения и беспокойстве» (издательство «Oxford University Press», 2009), Смитс и соавтор Майкл Отто, сотрудник Бостонского университета, предлагают в помощь психологам и докторам точное количество необходимых упражнений, которое должно быть предписано как лечение и может применяться в комбинации с другой терапией.

Смитс и Отто рекомендуют 30 минут занятий аэробикой умеренной интенсивности пять раз в неделю, или 30 минут занятий аэробикой высокой интенсивности три раза в неделю. Эти дозы, которые рекомендуются для регулярной физической подготовки, являются единственными, эффект которых на депрессию был клинически подтверждён.